Tidur adalah kebutuhan penting bagi anak, sama pentingnya dengan gizi dan stimulasi yang baik. Kebiasaan tidur yang sehat membantu anak tumbuh dan berkembang secara optimal, baik secara fisik, emosional, maupun kemampuan belajarnya.
Tidur cukup Penting karena memungkinkan tubuh anak:
- Memproduksi hormon pertumbuhan yang penting untuk tinggi dan ototnya.
- Otak memproses dan menyimpan informasi yang dipelajari sepanjang hari.
- Tubuh memperbaiki sel dan mengembalikan energi sehingga sistem imun tetap kuat.
Kurang tidur dapat membuat anak mudah rewel, sulit fokus, dan kurang stabil secara emosional.
Berikut waktu tidur yang ideal bagi anak:
- Bayi 0–3 bulan: ±14–17 jam/hari.
- Bayi 4–12 bulan: ±12–16 jam/hari.
- Balita 1–2 tahun: ±11–14 jam/hari.
- Prasekolah 3–5 tahun: ±10–13 jam/hari.
Waktu tidur termasuk tidur siang untuk anak di bawah 5 tahun.
Berikut langkah sederhana yang dapat dilakukan orang tua untuk menerapkan kebiasaan tidur yang Baik:
- Jadwalkan Jam Tidur yang Konsisten
Pastikan anak tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Rutinitas ini membantu jam biologis tubuhnya bekerja lebih baik. - Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Ritual sederhana seperti mandi air hangat, membaca buku, atau pijatan ringan memberi sinyal ke anak bahwa waktu tidur sudah dekat. - Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Suhu kamar nyaman (tidak terlalu panas/ dingin). - Suasana tenang & minim cahaya membantu anak lebih cepat tidur.
Suara berisik dikurangi agar tidur tidak terganggu.