Kehamilan adalah fase penting dalam kehidupan seorang perempuan, karena menjadi awal pertumbuhan dan perkembangan generasi berikutnya. Selama masa kehamilan, ibu memerlukan asupan gizi yang cukup untuk mendukung kesehatan dirinya dan pertumbuhan janin dalam kandungan.
Asupan energi, protein, vitamin, mineral, serat, dan cairan yang cukup sangat penting selama kehamilan. Kebutuhan ini tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk perkembangan janin. Kekurangan gizi dapat meningkatkan risiko Kurang Energi Kronis (KEK), yang dapat berdampak negatif pada kehamilan dan pertumbuhan bayi.
Ayo Sehat
Ibu hamil membutuhkan tambahan energi sekitar 180–300 kkal per hari dan sekitar 30 gram protein ekstra setiap hari dibandingkan kebutuhan biasa. Nutrisi ini dapat diperoleh dari makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, sayuran, buah-buahan, serta sumber mikronutrien seperti zat besi, asam folat, kalsium, dan iodium.
Prinsip “Isi Piringku” untuk Ibu Hamil
- Setengah piring diisi dengan sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, vitamin, dan mineral.
- Seperempat piring diisi dengan sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu/tempe, atau kacang-kacangan.
- Seperempat piring diisi dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, atau umbi-umbian.
- Suplemen dan suplemen zat gizi mikro seperti Tablet Tambah Darah (TTD), asam folat, dan kalsium sesuai anjuran tenaga kesehatan.
Agar nutrisi selama hamil terpenuhi dengan baik, ibu hamil juga dianjurkan untuk:
- Melakukan pemeriksaan kehamilan secara teratur ke fasilitas kesehatan.
- Mengonsumsi makanan 3 kali sehari ditambah 1-2 kali camilan sehat.
- Minum cukup air putih setiap hari.
- Mengonsumsi makanan sumber mikronutrien seperti buah, sayur, susu, dan ikan.
- Membatasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak, serta minuman berkafein.
- Mengistirahatkan tubuh cukup setiap hari.